Сегодня все осознают, насколько важно вести здоровый образ жизни: правильно питаться, быть физически активными. А вот о значении здорового сна знают не все или просто над этим не задумываются. Хроническое недосыпание, бессонница, беспокойный сон - стали восприниматься, как само собой разумеющимся. Что ж поделаешь, ведь сейчас такой напряженный ритм жизни…

На самом деле глубокий спокойный сон – это главный показатель того, что человек здоров. И при таком жизненном темпе он наоборот становится важным составляющим здоровья. Если сон нарушен, нужно искать причины. Как правило, это нервные расстройства и расстройства психики.

Рис.1. Здоровый сон.

   Вашему вниманию предлагаются правила, которые помогут сделать Ваш сон более здоровым.

1. Не есть много перед сном. Лучше отдать предпочтение легкому приему пищи, но не позже, чем за 2 часа до сна. Это могут быть кисломолочные продукты, фрукты, овощи.
2. 6-7 часов сна являются вполне достаточными. Спать лучше всего с 23.00 до 5.00 – это самое благоприятное время. Поэтому ложиться рекомендуется не позже 11 часов вечера. Спать же днем не советуют, особенно перед закатом. Лучше избегать работы, которая выполняется в три смены. Интересно, что на длительность сна влияет количество съеденного за целый день, т.е. чем больше ешь, тем больше организм требует сна, и наоборот. Кстати, в сутки долгожители спят до 6 часов.
3. Нужно спать головой на север или на восток. Таким образом, движение электромагнитных волн человека будет осуществляться в одном направлении с электромагнитными волнами Земли, что благотворно влияет на человеческий организм. Этот метод даже использовали при лечении людей.
4. Предпочтение нужно отдать твердой и ровной поверхности. На мягкой постели тело прогибается, что нарушает нормальное кровообращение в спинном мозге и других органах, защемляет нервные окончания. Те, у кого есть проблемы со спиной, должны спать на абсолютно жестком матрасе. Людям с проблемами сердечно-сосудистой системы, бронхиальной астмой нужно спать обязательно на подушке, особенно в период обострения болезни. Можно использовать 2-3 жесткие подушки. Здоровый же человек может спать или на очень тонкой, или вообще без подушки. Это будет благотворно влиять на шею, улучшит кровообращение мозга, нормализует давление и даже поможет воспрепятствовать появлению морщин на вашем лице и шее.
5. Не стоит спать в большом количестве одежды, чем меньше ее, тем полезнее. Лучше укрыться еще одним одеялом, если холодно. Не перегревайте спальню. Крепче всего спится при температуре от 18ºС до 24ºС.
6. Устраните лишние источники шума. Во время сна человек продолжает слышать, и получается, что мозг продолжает производить анализ услышанного. В результате, нарушается глубокий сон.
7. Не стоит спать на животе. Самые здоровые позы во время сна: на правом боку, на спине. На левом боку не рекомендуется спать, т.к. идет дополнительная нагрузка на сердце.
8. Избегайте сквозняков. Гораздо лучше хорошо проветрить комнату перед сном.
9. Наш сон состоит из циклов. Обычно, один биоцикл здорового человека колеблется в пределах 60 минут. Ближе к утру циклы удлиняются. Чтобы полностью отдохнуть во время сна достаточно 4 биоциклов. Главное, чтоб сон не прервали как раз во время биоцикла. Если это случилось, то гарантировано проснетесь с чувством разбитости и усталости. Особенно часто такое случается, когда люди встают по будильнику. Поэтому хорошо было бы настроить в своем организме «внутренние часы». Они смогут обеспечить подъем в нужное время и, вместе с тем, дадут чувство полноценного отдыха, полученного во время сна. Если «внутренние часы» все-таки не срабатывают, постарайтесь просчитывать и ставить будильник на такое время, когда на сон ушло целое число циклов.
10. Соням нужно вооружиться правилом - не залеживаться долго в кровати. На самом деле, это не добавляет ощущения отдыха. Как только проснулись, нужно хорошенько потянуться, откинуть одеяло и бодро подняться с постели. Сложно будет только первые несколько дней. Зато, если выработать эту привычку, то можно получить массу преимуществ. Во-первых, несомненное ощущение бодрости и большее количество времени, которое можно потратить в свою пользу: сделать зарядку, принять освежающий душ, неспешно позавтракать и другие не менее полезные вещи.
11. Перед сном нужно исключить все то, что возбуждает нервную систему, и настроиться на спокойный восстановительный сон. Можно сделать расслабляющие упражнения. Если чувствуете сильную усталость ног, проделайте перед сном нехитрую зарядку: нужно лечь на спину, согнуть ноги и прижать к груди. Повторить следует несколько раз. Хорошо помогает расслабиться анализ событий прошедшего дня. Это позволит не только сделать выводы, но и спланировать следующий день, что, несомненно, успокаивает.

   Что касается бессонницы.

    Если бессонница становиться частой спутницей по ночам, не следует сразу глотать снотворное. Ознакомьтесь со следующими советами, возможно, они помогут справиться с бодрствованием по ночам.

1. Если не спится, то не стоит упрямо заставлять себя заснуть усилием воли. Это только еще больше будет нервировать, и эффект получится прямо-таки противоположный. Лучше заняться каким-нибудь делом, например, почитать книгу до тех пор, пока не появится чувство сонливости. А, возможно, вы из той породы людей-«сов», которые не ложатся раньше часа ночи, потому что у них такие биологические часы от природы. Нужно прислушаться к своему организму. Есть, например, люди, которые укладываются после 24.00 спать, но в 5-6 часов утра бодры и полны энергии, т.е. этого времени их организму вполне хватает для полноценного отдыха.
2. Не следует зацикливаться на проблеме бессонницы. Это может ее только усугубить. Если сон не идет, главное - не нервничать. Постарайтесь расслабиться и подумать о чем-нибудь приятном и успокаивающем.
3. Перед сном можно проделать расслабляющие легкие упражнения. Важно абстрагироваться от напряженного рабочего дня и выкинуть тревожные мысли из головы.
4. Можно использовать вечерние физические нагрузки за 2-3 часа до того, как отправиться в постель. Чувство усталости само усыпит вас. Эффективны также вечерние прогулки по свежему воздуху. Выработайте привычку после ужина прогуливаться по улице. Это не только улучшит ваш сон, но и будет полезным для вашей фигуры. Можно принимать процедуры закаливания, нормализующие функцию нервной системы.
5. Не укладывайтесь днем спать, даже если очень-очень хочется. Дневной сон перебивает нормальный ночной. Тогда потребность организма в отдыхе ночью просто уменьшается.
6. Не пейте после 5 часов вечера кофе и другие напитки-стимуляторы. Они не дадут вам заснуть.

   Пару слов хотелось бы сказать о том, как нужно правильно просыпаться по утрам. Это тоже важно. Ведь хорошее утро – это положительный заряд на целый день. Перед тем, как подняться с кровати, проделайте специальное пробуждающее упражнение. Итак, лежите на спине, ноги положите вместе, руки вытянуты вдоль туловища, пальцы сожмите в кулаки. Одновременно потянитесь кулаком и пяткой правой стороны тела, потом левой стороны. Потянитесь одновременно обеими руками и ногами. Повторите несколько раз. Это нехитрое упражнение предупредит появление таких неприятных вещей, как радикулит, проблемы в пояснично-крестцовой области. Если ну совсем никак не получается проснуться, сделайте массаж ушей, легонько ладонями постучите себе по лбу и щекам, груди и бедрам. Сон улетит, и не заметите!

    И главное! Укладываясь спать, вспомните все самое хорошее, что произошло с вами сегодня и в недавнем прошлом. Тогда просыпаясь по утрам, вы будете думать о том хорошем, что ждет вас сегодня. А для здоровья человека нет ничего лучше, чем прекрасное настроение и уверенность в том, что все у вас будет хорошо.